Dani rasterećenja za mršavljenje

Dani posta su dobar način za čišćenje organizma, daju mu priliku da se „odmori" od redovitog prejedanja i usput malo smanjiti težinu. Međutim, ne treba pretpostaviti da će ova metoda riješiti problem.višak kilogramavrlo brzo.

Dani posta su naznačeni u svrhu čišćenja i svojevrsnog ponovnog pokretanja organizma. Pravi dan posta ključ je dobrog zdravlja i lakoće. Ali vrlo je važno ne samo uzeti u obzir sva pravila prakse takve metode, već i osobitosti izlaska iz nje. Kako pravilno provoditi dane posta, koje su to vrste i koje je preporučljivo prakticirati, govorit ćemo u ovom članku.

Zašto istovariti?

Zašto su takvi dani potrebni i što se točno - korist ili šteta - bilježi "na izlazu"? Odgovor na pitanje je li takvo rasterećenje korisno daju nutricionisti koji ističu niz dokaza u prilog njihovoj provedbi. Ovdje se mogu navesti sljedeći argumenti:

  • Rasterećenje potiče izlučivanje produkata raspadanja iz tijela,toksinii višak tekućine, što vam omogućuje da na kraju osjetite svjetlost.
  • Tijelo može dobiti priliku za odmor, jer je svaki dan prisiljeno raditi punom snagom, probavljajući puno hrane, uključujući i štetnu.
  • Tijekom istovara možete malo promijeniti svoj stav prema svakodnevnoj prehrani. Osoba koja cijeli dan jede umjereno često će nakon toga jesti malo manje. A ako se dani posta redovito održavaju, onda bi na kraju mogao razmišljati o tome jesu li potrebne tako velike porcije i kao rezultat toga smanjiti unos hrane.
  • To pomaže u treniranju volje, što kasnije može postati važan korak prema pravilnoj prehrani.
  • Mnoge zanima pomažu li dani posta u mršavljenju. Zapravo, možete smršavjeti, ali ne značajno. Međutim, ako se provodi dosljedno, jednom tjedno, pomoći će ne samo izgubiti nekoliko kilograma viška, već i kasnije zadržati težinu. Takav gubitak težine bit će stabilan i neće biti negativnog utjecaja na tijelo. Kao rezultat toga, trebat će više vremena za smanjenje težine, ali ti će pokazatelji biti stabilniji.

Što se tiče štetnih učinaka takvog sustava istovara na tijelo, mogu se pojaviti neugodni simptomi ako se ne poštuju važna pravila. Na primjer, ako osoba prakticira 3 dana istovara za redom, tada se u nekom trenutku može osjećati loše. U ovom slučaju je mogućeglavobolje, slabost,vrtoglavica, što u konačnici dovodi do narušavanja općeg blagostanja i izvedbe.

Vrlo pažljivo, čišćenje uz pomoć takvog pražnjenja treba provoditi za osobe koje pate od kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, teških bolesti drugih organa i sustava. U tom slučaju potrebno je konzultirati se s liječnikom prije prakticiranja nečeg ovakvog.

Osnovna pravila

Prije svega, trebali biste se psihološki ugoditi na način istovara. U početku naviknuti se na takve dane neće biti lako. Osjećaj gladi i nelagode može utjecati na opće stanje. Ali nakon nekoliko ponavljanja, osoba, u pravilu, puno bolje percipira dane posta. Uskoro će se vratiti svom normalnom životu. Kako bi se to dogodilo što je brže i bezbolnije moguće, morate uzeti u obzir sljedeće točke:

  • Nije potrebno istovar više od jednom tjedno. Čak i 2 dana istovara zaredom, osobito u početku, osoba to može doživjeti kao pretežak test i potpuno odustati od istovara. Pod uvjetom da osoba ima preveliku težinu, možete povećati broj takvih dana na dva tjedno kasnije, kada se tijelo prilagodi jednom. Ali svejedno se ne isplati raditi ih u nizu.
  • Izravno na dan posta ne biste trebali prakticirati ozbiljan fizički napor. Bolje je preskočiti nastavu u teretani, ali lagane vježbe će imati koristi.
  • Bolje je planirati takav dan za razdoblje kada je osoba jako zauzeta. Ako tijekom dana ima puno važnih stvari za obaviti, onda misli o hrani neće biti previše nametljive - jednostavno neće biti dovoljno vremena za to.
  • Nemojte preskakati dopuštene obroke tijekom razdoblja istovara. Treba ga podijeliti u nekoliko doza i jesti ravnomjerno tijekom cijelog razdoblja.
  • Potrebno je pridržavati se preporuka za količinu hrane danih u opisu svakog pojedinog iscjetka.
  • Ne zaboravite na režim pijenja. Tijekom perioda istovara potrebno je popiti do 2 litre vode, a najveći dio mora se popiti do 15 sati.
  • Preporuča se u ovo vrijeme vježbati planinarenje u opuštajućoj sauni i masažu. Ovi postupci pomoći će aktivirati čišćenje.
  • U tom razdoblju nemojte uzimati laksative ili diuretike. Najbolja metoda rasterećenja i čišćenja tijela je prirodan način.
  • Izlaz bi također trebao biti ispravan - nakon umjerenog unosa hrane ne biste trebali odmah početi jesti sve i to u velikim količinama. To će uzrokovati probavne probleme.
  • Konačno, važno je odabrati pravu opciju istovara. Najučinkovitiji dan posta je onaj koji se najlakše i najugodnije podnosi.

Opcije za dane posta za mršavljenje

dani posta za mršavljenje

Brojni dani posta za čišćenje organizma i mršavljenje opisani su u raznim izvorima. Važno je da apsolutno nije potrebno prakticirati istovar na nevoljnim proizvodima. Sasvim je moguće odabrati najoptimalniju opciju za dan posta kako biste očistili tijelo i smanjili težinu, a ovo vrijeme proveli bez opipljive nelagode. Stoga je odgovor na pitanje koji je najučinkovitiji dan posta najvjerojatnije individualan - za svaku osobu prikladan je određeni sustav. Najbolje opcije za takav istovar opisane su u nastavku.

Jabuka

Budući da su jabuke vrlo koristan proizvod za tijelo, takvo iskrcavanje nije samo učinkovito, već vam također omogućuje da zasitite tijelo važnim tvarima. Ovo voće sadrži mnogevitamini, kao i kalij, karoten, željezo, organske kiseline. Jabuke su bogate vlaknima koja potiču čišćenje organizma. Povoljno djeluju i na rad bubrega.

Međutim, ljudi drugačije percipiraju jabuke. Neki prihvaćaju dijetu koja se u potpunosti sastoji od njih, normalno i tvrde da jabuke osiguravaju sitost. U drugima, ovo voće, naprotiv, izaziva jak apetit, kipi u želucu i djeluje laksativno. U ovom slučaju, bolje je zaustaviti se na drugoj opciji.

dan istovara na jabuke

Takvo čišćenje je kontraindicirano za osobe s visokom kiselošću, čirom na želucu,gastritisi druge bolesti gastrointestinalnog trakta. S takvim bolestima, jabuke mogu izazvati pogoršanje.

Kako provoditi? U ovom slučaju nisu potrebni posebni recepti. Tijekom dana potrebno je pojesti do 2 kg jabuka i popiti 2 litre tekućine. Jabuke se po želji mogu peći. Možete piti čistu vodu ili zeleni čaj bez šećera.

Druga opcija za istovar je jabučna skuta. U tom slučaju trebate pojesti 1 kg jabuka i 600 g nemasnog svježeg sira.

Na voću

U tu svrhu ne mogu se koristiti samo jabuke. Gotovo svako voće (u ovom slučaju se ne preporučuju samo banane i grožđe) prikladno je za tako kratko čišćenje. Imaju puno vitamina, pa će ovo rasterećenje pozitivno utjecati i na zdravlje i na izgled. Međutim, s bolestima gastrointestinalnog trakta, ovu metodu je bolje ne prakticirati.

Tijekom dana potrebno je pojesti do jedan i pol kilograma bilo kojeg voća. Također morate piti čistu vodu.

Kefir

Relativno je lako nositi takav istovar. Kefir poboljšava stanjemikrofloracrijeva, potiče aktivaciju probave i metaboličkih procesa, ublažava osjećaj težine. Korisno je za one koji patealergije. Ovaj se proizvod brzo apsorbira u tijelu.

dan istovara na kefiru

Istina, za one ljude koji teško podnose mliječne proizvode, ne preporuča se to prakticirati. Konzumacija kefira kod takvih ljudi može dovesti do previše aktivnog stvaranja plinova i težine u želucu.

Jelovnik bi trebao biti sljedeći: jedna i pol litra kefira, koji se mora podijeliti na 5-6 obroka. Preporuča se odabrati kefir napravljen prije 1-2 dana, jer vrlo svježi napitak od fermentiranog mlijeka može dovesti do pojačanog stvaranja plinova i uzrokovatiproljev.

Na jogurtu

Za istovar se mogu koristiti i drugi fermentirani mliječni proizvodi. U tu svrhu je sasvim prikladan prirodni jogurt, koji ima nizak udio masti i kratak rok trajanja. Ovo je koristan proizvod koji ima blagotvoran učinak na probavni trakt.

No, mora se uzeti u obzir da, kao i kefir, jogurt kod nekih ljudi može uzrokovati probavne probleme.

Jelovnik posnog dana za mršavljenje predviđa konzumaciju 3 čaše jogurta i 2 zelene jabuke. Dnevni jelovnik predviđa izmjenu ova dva proizvoda. Odnosno, na kraju dobijete 5 obroka.

Skuta

Ovo je jedna od najpopularnijih opcija među onima koji žele smršaviti i poboljšati svoje zdravlje. Budući da u svježem siru ima puno proteina, to vam omogućuje da ne osjećate iscrpljujuću glad, a tijekom istovara smanjuju se rezerve masti, a ne količina mišićne mase. Ali vrlo je važno odabrati "pravi" svježi sir - s udjelom masti od oko 1, 5%, a ne potpuno bez masti.

dan istovara na svježi sir

Ova metoda također nije prikladna za one koji ne podnose mliječne proizvode. Jelovnik se sastoji od 400 g svježeg sira koji se mora podijeliti na pet dijelova i jedne velike zelene jabuke. U redovitim razmacima jedan dio svježeg sira treba konzumirati s kriškom zelene jabuke. Otprilike pola sata prije uzimanja sljedeće porcije, morate popiti punu čašu vode.

Meso

posni dan na mesu

Glavna prednost ove metode je osjećaj sitosti, karakterističan za proteinske dijete i razdoblja posta. Istodobno se bilježi isti pozitivan učinak kao i kod drugih vrsta rasterećenja - poboljšava se metabolizam, povećava se aktivnost enzima koji uništavaju masti. Bjelančevine iz mesa tijelo posebno dobro apsorbira u nedostatku ugljikohidrata u jelovniku. Ova je metoda prikladna za one koji planiraju kombinirati dijetu i dane posta: prije nego što na kraju prijeđete na proteinsku prehranu, preporučljivo je "okušati se" na dan mesnog posta. Tada će se na dijeti baziranoj na proteinskoj hrani osoba osjećati bolje, jer će se tijelo pripremiti za takvu prehranu.

Potrebno je uzeti 400 g kuhane nemasne govedine ili pilećeg filea, podijeliti na 5 dijelova i jesti s krastavcem ili kupusom tijekom dana.

Heljda

Heljda je vrlo zadovoljavajuća žitarica, koja sadrži puno mikroelemenata korisnih za tijelo, vitamine i dijetalna vlakna. A ako se heljda konzumira s kefirom tijekom istovara, tada će ova metoda čišćenja biti još učinkovitija. Kao rezultat toga, crijevna pokretljivost i probava općenito se poboljšavaju.

dan istovara na heljdu

Konzumacija heljdine kaše je kontraindicirana za osobe s bolestima želuca i crijeva, kao i za one koji imaju individualnu netoleranciju.

Preporuča se kuhati heljdu na pari: potrebno je uzeti 250 g heljde, preliti kipućom vodom preko noći (omjer 1: 3), bez začinjavanja solju i začinima. Svu kašu treba podijeliti na 5 obroka i jesti tijekom dana. Možete dodati malo zelenila.

Postoji i nježnija metoda: konzumirajte heljdu s gljivama i začinskim biljem, a navečer popijte čašu kefira.

Riža

Riža vrlo učinkovito čisti limfni sustav, gastrointestinalni trakt i tijelo u cjelini. Ova metoda vam omogućuje da ubrzate metabolizam, smanjite otekline i olakšate rad jetre i bubrega. Ljudi koji patezatvor, bolje je ne prakticirati ovu metodu.

dan istovara na riži

U idealnom slučaju, dan posta treba potrošiti na smeđu rižu ili kupiti nebrušene bijele žitarice. Da biste pravilno skuhali rižu, jednu čašu žitarica morate preliti kipućom vodom i kuhati minutu. Zatim ocijedite vodu, prelijte žitarice s 2 šalice čiste vode i kuhajte dok ne budu spremne. Ovu količinu riže trebate pojesti u četiri doze.

Na mlječici

Ovo rasterećenje može se svidjeti i onima koji vole čaj s mlijekom. Može se prakticirati nakon proždrljivosti, jer recenzije pokazuju da vam se pri konzumiranju takvog pića uopće ne jede. Nakon prejedanja pomoći će pronaći lakoću i uspostaviti normalnu probavu.

dan istovara na mlječici

Osim toga, takvo rasterećenje pruža diuretski učinak, koji aktivira čišćenje tijela.

Za pripremu takvog napitka potrebno je zagrijati jednu i pol litru mlijeka na 80 stupnjeva, uliti 5 žlica zelenog čaja i ostaviti napitak 10 minuta. Zatim ga je potrebno filtrirati i piti tijekom dana u malim obrocima.

Na krastavcima

Popularan je i istovar krastavca, jer krastavci sadrže vrlo malo kalorija, kao i veliku količinutartronska kiselina. Ova tvar pomaže u usporavanju stvaranja masti iz ugljikohidrata.

dan istovara na krastavcima

Na takav dan možete jesti krastavaca koliko želite - do 2 kg. Važno je da se krastavci ne uzgajaju u stakleniku. Odnosno, ovu metodu najbolje je prakticirati ljeti. Uz jedan od obroka treba pojesti i jedno kuhano jaje. U ovom slučaju, svejedno, kao rezultat toga, ukupni dnevni sadržaj kalorija bit će vrlo nizak. Takav istovar se preporučuje kada osoba napusti određenu prehranu.

Međutim, ne preporučuje se prakticiranje takvog rasterećenja dulje od jednog dana.

Salata

Ništa manje učinkovito nije jesti salatu od povrća tijekom dana. Ujutro morate pripremiti veliku zdjelu salate od bilo kojeg povrća, osim mahunarki (grah, grašak) i škroba (cikla, krumpir, mrkva). Salata treba biti bez soli, možete je malo začiniti začinima. Također tijekom dana možete kuhati različite salate, na primjer, od kupusa i krastavaca, od začinskog bilja i rajčice itd. Ovu metodu ne biste trebali prakticirati za osobe koje pate od kroničnog kolitisa.

Čokolada

dan istovara na čokoladi

Postoje i prilično neobične opcije za istovar, poput ove. Omogućuje konzumaciju tijekom dana do 150 g tamne čokolade s najvećim udjelom kakao zrna (oko 80%). Ova čokolada sadrži mnogo korisnih tvari. Možete piti vodu ili nezaslađeni čaj.

ulaz i izlaz

Važno je ne samo izravno provesti razdoblje istovara. Jednako je važno da ga ispravno unesete i kasnije izađete iz njega.

Morate početi ulaziti večer prije. Da biste to učinili, morate imati vrlo laganu večeru - najbolje je da to bude pirjano povrće, salata ili juha od povrća. Ujutro, izravno na dan posta, preporuča se popiti koleretsku kolekciju bilja kako bi se spriječila stagnacija.žuč.

Izlaz bi također trebao biti što glatkiji. Sljedeći dan morate jesti u malim porcijama i često. Ujutro treba dati prednost laganim jelima od povrća. Nije potrebno raditi dan podizanja odmah nakon završetka dana istovara. Na prazan želudac preporuča se popiti čašu vode s medom i malo limunovog soka. Tijekom ovih dana trebali biste odustati od teške hrane - pržene, dimljene, previše masne. To će omogućiti konsolidaciju pozitivnog rezultata istovara.

Mišljenja

Brojna mišljenja o danima posta za mršavljenje koja sadrži bilo koji forum za mršavljenje su u većini slučajeva pozitivna. Prema onima koji to prakticiraju, različita iskrcavanja omogućuju ne samo mršavljenje, već i osjećaj lakoće i veselja. Mogu se koristiti za ubrzanjemetabolizam, što će omogućiti aktivnije mršavljenje. Ako redovito provodite dane posta i između njih jedete manje-više pravilno, onda ovaj način života može biti izvrsna alternativa iscrpljujućim dijetama.

Međutim, oni imaju zdravstvene prednosti samo ako se poštuju sva važna pravila. Jedan od njih je ne vježbati istovar nekoliko dana zaredom. Uostalom, to se može izrazito negativno odraziti na tijelo. Ali općenito, ovu metodu savjetuju i nutricionisti i oni koji su njezinu učinkovitost iskusili iz vlastitog iskustva.