Kako smršaviti kod kuće bez dijete - prehrana i vježbe za brzo mršavljenje

Među onima koji imaju višak kilograma postoji zabluda da je nemoguće izgubiti neželjene kilograme bez pridržavanja bilo kakve dijete.

Pa ipak, sigurno su se mnogi od vas zapitali kako brzo i bez dijeta smršaviti. Nagla promjena prehrane ili ograničavanje količine hrane može dovesti do ozbiljnih kvarova u gastrointestinalnom traktu, a to je opasno po zdravlje. Pa ipak, postoje načini prema kojima se čak i okorjeli "debeli ljudi" rastaju od omražene masti, a da se ne iscrpljuju štrajkovima glađu i strogim dijetama.

Vježbe za mršavljenje fotografija 1

Vježbe za mršavljenje kod kuće bez dijeta i tableta

U vrtlogu svakodnevice većina ljudi nema ni vremena ni energije za posjet teretani, fitness centru ili bazenu. Za ljude koji se nađu u takvoj situaciji, stručnjaci su razvili mnoge sportske komplekse za mršavljenje kod kuće. Postoje vježbe koje će pomoći gotovo svima, čak i ako imate više od 50 godina.

  • Najvažnije je zagrijavanje. Ako mišićima ne date dobro zagrijavanje, možete se naškoditi: leđa ili vrat će vam se "zaglaviti", ili se može dogoditi još gore. Za nju su prikladne lagane vježbe - hodanje, naginjanje, "mlin". Najvažnije je da se tijekom zagrijavanja svi dijelovi tijela pokreću i rade.
  • Pumpanje pritiskom. Ovo je obavezno za one koji žele izgubiti salo na trbuhu. Postoje različite opcije, možete odabrati bilo koju. Najučinkovitije su podizanje trupa na noge savijene u koljenima i podizanje nogu 10-15 cm od poda uz držanje u zraku nekoliko sekundi u ležećem položaju.
  • Čučnjevi. Neizostavan za one koji žele ukloniti masnoću na bokovima i dati im lijep oblik. Vrijedno je obratiti pažnju na širinu nogu prilikom čučnjeva, o tome ovisi opterećenje različitih mišićnih skupina. Najbolje je čučnuti plitko tako da bedra budu paralelna s linijom poda, a noge ne šire od ramena.
  • Modeliranje struka. Istezanje u tome puno pomaže. Desna ruka je iznad, lijeva je na vanjskoj strani lijevog bedra. Napravimo dubok nagib ulijevo i malo naprijed, zadržavajući se nekoliko sekundi u ovom položaju. Radimo 10 pristupa i mijenjamo ruke. Sljedeće je istezanje u stojećem položaju. Podignite jednu ruku prema gore, stopala u širini ramena. Istežemo se dok ne osjetimo da su mišići nogu, struka, trbuha, leđa i unutarnje površine ruke istovremeno napeti. Nakon 10 pristupa promijenite ruke.
  • Vježbe s užetom i obručem. Osnažujuća glazba ili zanimljiva audioknjiga učinit će ih zanimljivima i laganim, a učinak će biti jednostavno nevjerojatan.
vježba za mršavljenje fotografija 2

Kakva bi trebala biti dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Uopće nije potrebno sjediti na strogim dijetama, jesti samo niskokaloričnu hranu, drastično mijenjati svoje kulinarske navike u ime oslobađanja od viška kilograma. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila, a ovaj se proces neće činiti tako "strašnim".

  • Prvo pravilo je da pijete puno obične vode, barem litru ili dvije dnevno. Treba se naviknuti, trebat će vremena. Voda će "isprati" otrove i toksine iz tijela, a popijete li punu čašu pola sata prije jela, osjećaj gladi više neće biti tako akutan.
  • Prehrana bi trebala biti djelomična: malo po malo, ali često. Možete jesti do 6 puta dnevno, glavna stvar je da su porcije male.
  • Sva hrana se mora jako dobro žvakati, pa će osjećaj sitosti brže doći. Dobro sažvakanu hranu želudac će brže probaviti i bolje apsorbirati.
  • Zadnji obrok je najkasnije do 19. 00-20. 00 sati. Bolje je večerati s laganom salatom od povrća s malom količinom rafiniranog ulja.
  • Pokušajte se prebaciti na jela koja su kuhana ili kuhana na pari. Tako se više vitamina pohranjuje u hrani, a prženje, dimljenje, kiseljenje, ni proizvodi ni tijelo sigurno neće imati koristi.
  • Jedite više povrća, voća (osobito sagorevača masti - kupus, celer, krastavci, grejp, ananas). A od ribe, gljiva i nemasnog mesa možete kuhati mnoga divna i ukusna niskokalorična jela.
  • Kaše od mješavine žitarica ili zobenih pahuljica također mogu biti ukusne ako im dodate komadiće voća ili svježeg bobičastog voća.

Savjet! Pročitajte na internetu o visokokaloričnim namirnicama, a zasigurno ćete poželjeti zamijeniti jutarnju kavu čašom svježe iscijeđenog soka, grickati ne paketom čipsa, već jabukom, a za večeru "smooch" ne pizza, nego komad kuhane ribe s povrćem. To će vam pomoći da lako i brzo smršate bez dijete.

Što se može kuhati za doručak, ručak i večeru: uzorak jelovnika za brzo mršavljenje kod kuće

Okvirni jelovnik za dan mogao bi biti sljedeći (ne zaboravite na vodu ujutro i između obroka! ):

  • Doručak: zeleni čaj ili čaj s mlijekom, kaša s voćem ili kajganom, ili svježi sir.
  • Međuobrok: voće, povrće ili kefir
  • Ručak: juha od povrća, salata, kuhano meso ili riba, kompot ili žele.
  • Međuobrok: voće, povrće, kompot.
  • Večera: heljda, ili riba (plodovi mora) sa salatom, ili svježi sir.
  • Sat-dva prije spavanja, ako baš želite jesti, jedno - kefir, krastavac, grejp.

Jelovnik može biti beskonačno raznolik, mijenjajući razna ukusna jela od niskokaloričnih namirnica.

povrće za mršavljenje

Pristupite li procesu mršavljenja na kompleksan način, koristeći sport, kupku, obloge za tijelo, masažu, svakodnevnu prehranu, odricanje od loših navika i pridržavanje dnevne rutine, možete postići rezultate koji će impresionirati vas i one oko vas ništa manje od teškog rada u teretani.

Redoviti unos vitamina osigurat će bezbolan postupni prijelaz na drugi sustav prehrane, podržati tijelo u vrijeme stresa. Sada znate kako možete smršaviti bez dijete kod kuće. Samo tako nastavi, sve će uspjeti!